Le sport et moi

Salut tout le monde !

Comme vous l’avez dans mon dernier article Mes résolutions pour 2015 je compte me mettre deux fois plus au sport pour avoir le ventre plat que j’ai toujours voulu (attention pas un ventre plat plat, un ventre plat grâce aux abdos).

Pour commencer je joue dans un club de volley ball où à chaque entrainement on fait du gainage:

Planche : 30 secondes

muscle_planche-abdominale

 

Planche latérale : 30 secondes

planche-abdominale-lateralePlanche sur le dos (je ne sais pas trop comment appeler ça) : 30 secondes

imagesIl faut bien soulever les fesses sinon ça ne travaille pas !

Personnellement, je ne vous conseille pas de faire seulement 30 secondes de gainage à chaque fois mais plutôt d’augmenter de 5 à 10 secondes selon votre niveau. Par exemple, commencer votre gainage par 10 secondes puis augmenter par 15 ou 20 secondes…

Vous pouvez juger votre niveau comme ça :

Très faible : moins de 20 secondes                                                                                                                             Faible : de 20 à 30 secondes                                                                                                                                         Moyen : de 31 sec. à 1min09                                                                                                                                         Bon : de 1min10 à 1min30                                                                                                                                               Excellent : plus d’1min30

En dehors des entrainements, je fais mon petit sport. Vous trouverez les programmes que j’ai suivi durant quelques jours (j’ai commencé à suivre les deux premiers) :

abdos

abs

legsworkout

squat

abss

Je les ai seulement suivis pendant quelques jours car j’ai préféré télécharger des applications :

caynaxa6CAYNAX A6W

Cette application propose un programme sur plusieurs semaines qui permettera d’avoir un ventre plat si le travail est bien fait ! Vous êtes totalement suivis car un coach vocale vous montre les exercices à faire et fait le décompte.

bjhkSquat workout

Cette application propose des programmes de squats avec différents niveau. A la fin de la série elle vous demander si la série était « Trop facile », « Parfaite », « Trop dur ».

runasticRuntastic

Cette application fait le calcul des kilomètres (ou mètres 😀 ) que vous avez parcouru. Pour tout vous dire, je ne l’ai pas encore utilisé tout simplement parceque je n’ai pas couru mais elle m’a l’air d’une bonne application.

Voilà 😉

« We are fit together ».. ☼

Salut les filles !
Aujourd’hui j’ai décidé de vous partager un superbe blog sur la fitness. Elle s’appelle Chloé et fait des postes super intéressants et très motivants ! Il ne manque plus que nos efforts ! 😉

Enjoy it !

Bonjour les filles ☼
Aujourd’hui je reviens avec un post spécial Booty (fessiers). La rentrée approche mais ça ne signifie pas que l’on doit se laisser aller, parce qu’on sait qu’on ne remettra pas de maillot de bain avant Juin 2015.. Il nous reste quand même deux semaines, alors voici quelques astuces pour avoir des fesses d’enfer à la rentrée dans son jean préféré.

bum

Le Booty Workout:

-2×25 Squats  avec des poids de 2,5kg dans les mains (ou des petites bouteilles d’eau)
squat

-Le lever de fesses pendant 45 secondes
1006-poolside-glute-bridge

-50 fentes (25 de chaques jambes) avec haltères ou
des petites bouteilles d’eau dans les mains.
dumbell-lunge

-2×25 Jump Squat
Hockey-Squat-Jump-1

-50 kick ass (25 de chaque jambe)
glute31

-40 fentes marchées (20 de chaque jambe)
walking-lunge

CONSEILS:

-Veillez à boire beaucoupdeliquides(eauouthé)au cours de lajournée
 
-Sivoussouhaitezajouter plus de poids (sur vos chevilles ou sur vos poignets), réduisez…

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